Já ouviu falar no exercício Wall Sit? Este exercício simples e que pode ser feito em qualquer lugar, ganha o coração de muita gente, é possível ver os benefícios de forma rápida. Este é um exercício que promove o ganho muscular sem exigir das articulações, por se tratar de um exercício de isometria, temos a…
Família Fiorentino
10 minutos para voltar à ativa!
No período de férias, a tendência é reduzir os treinos e aumentar a ingestão de calorias, neste período atípico do ano, manter a rotina é extremamente complicado, mas não podemos ficar paranoicos e deixar de aproveitar este período tão gostoso, é importante ter a consciência de que o que comemos entre o Natal e Ano…
CIRCUITO PARA PARTE INFERIOR DO ABDÔMEN – Parte II
Já falamos algumas vezes sobra a famosa pochete, ou seja, a parte inferior do abdômen. Quando falamos sobre o fortalecimento e redução desta área, falamos de um combinado de ações que contribuem para um melhor resultado. Primero, pensar uma alimentação balanceada é indispensável para o processo, combinado com exercícios que podem proporcionar uma ativação de…
Fortalecimento de quadríceps
Hoje falaremos de quadríceps: a parte anterior das pernas. Esse músculo, como o próprio nome diz, envolve um grupo de quatro musculaturas maiores, mas também há músculos mais profundos, os chamados músculos auxiliares, importantes principalmente em treinos mais volumosos e que envolvem mais impacto, como a corrida. Trago uma pequena série super potente para aliar…
Fortalecendo costas com apenas 3 exercícios
Para cuidar da postura e conquistar um bom condicionamento para as atividades e movimentos do dia a dia é necessário trabalhar os músculos das costas. Todos os movimentos que realizamos no dia a dia, até mesmo os mais corriqueiros como sentar e levantar, necessitam de atenção e quando estamos com o fortalecimento em dia, o…
Treino só com caneleira – Parte II
Voltamos com mais uma opção de treino queridinho, treino só com caneleira, por se tratar de acessório de baixo custo e excelente em resultados, optamos por trazer alguns exercícios que podem ser inseridos na sua rotina de treino, otimizando assim seus resultados. Vamos lá? Abdução – Deitada de lado, pernas estendidas e…
Como Inserir Atividade Física na Sua Rotina
Todos sabem que a atividade física é importante e indispensável para todo e qualquer indivíduo, não importa a idade ou condição física atual. Mesmo sabendo disso, muita gente não pratica nada, por diversos motivos, ou “desculpas”. Uma das mais comuns é a falta de tempo. Tem gente que acha que só uma hora de atividade…
Membros Superiores Definidos com Miniband
Já colocamos algumas opções de treino com o miniband, para quem ainda não conhece, este acessório é um elástico super funcional e com ótimo custo benefício. Hoje, vamos focar em um treino exclusivo de braços! Mantendo nossa meta de proporcionar um treino que pode ser feito em casa ou na academia, assim fica muito mais…
Os Benefícios do Surf
Quem segue a rotina da Bella pelo Instagram, sabe que ultimamente ela vem investindo no Surf como uma alternativa para manter a boa forma se divertindo. O surf é uma atividade física dinâmica com alto gasto calórico e inúmeros benefícios, ele pode proporcionar um aumento de qualidade de vida e redução de estresse, fortalece e…
Fortalecimento de Oblíquo Para Boa Postura
Falamos poucas vezes aqui, sobre os músculos oblíquos e na maioria das vezes é um músculo super esquecido durante os treino. Nosso foco, normalmente é sempre o reto abdominal e assim, deixamos de valorizar os músculos laterais. Além da estética este conjunto tem grande influência na estabilização do tronco, o que ajuda muito o fortalecimento…
3 exercícios com Kettlebell
Eventualmente trago dicas de acessórios que possuem um excelente custo e podem contribuir para equipar sua academia em casa. Nos últimos tempos, cada vez mais pessoas estão aderindo a esta modalidade, então é interessante conhecer componentes que podem ajudar a variar o grupo de exercícios e um deles é o kettlebell! Um dos grandes diferenciais…
Treino Externo
Hoje trago uma série ideal para parques, praia e área externa de condomínio. Um treino intenso e intervalado de corrida, a diferença é que entre os ciclos, faremos alguns exercícios! A proposta é uma séria rápida e com alto gasto calórico, mas que além de secar gordura, tonifique os músculos ao mesmo tempo! Para ficar…
