3 exercícios de fortalecimento abdominal com bola de pilates
A bola de Pilates ou bola Suíça é um acessório poderoso, um dos mais conhecidos da modalidade Pilates. Por se tratar de um acessório com excelente custo X beneficio e que pode ser usado por todos, a bola ganhou muitos adeptos neste período de pandemia, onde muitas pessoas passaram a se exercitar em casa.
Hoje trago 3 abdominais na bola, que podem potencializar seu treino de abdômen, são exercícios rápidos e nível iniciante, em um próximo post, trarei variações de nível médio e avançado.
Este é um acessório que vale a pena investir! Existem 3 tamanhos e indicações, antes de comprar veja qual se enquadra em sua faixa:
55cm ——————– para pessoas de até 1,65cm
65cm ——————— para pessoas de 1,65cm até 1,85cm
75cm ——————— para pessoas acima de 1,85cm
Vamos aos exercícios:
1 – Prancha com apoio dos pés na bola. (30-90 segundos)
2 – Flexão de tronco com as costas apoiadas na bola (3X15)
3 – Teaser com os pés segurando a bola (3X12)
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