De forma unanime os exercícios para definir o bumbum são os mais pedidos, hoje trago uma mini série para fazer em casa, você só vai precisar de um cabo de vassoura e um local confortável. Fácil né!
A ideia desta série é ser rápida e prática, usando apenas o peso do corpo. Ela pode ser feita quando queremos intensidade para fadigar bem os glúteos, sem descanso. E principalmente quando não temos muito tempo. Para completar essa série, três vezes cada exercício, precisamos de mais ou menos 30 minutos.
Faça todos os exercícios uma vez e volte ao início. Em todos os exercícios, mantenha o abdômen bem travado o tempo todo
5 exercícios para definir o bumbum
Elevação de Quadril
3×12
Extensão de Quadril
3X15 a 20
DeadLift
Neste exercício você pode usar o peso, como na ilustração ou substituir pelo cabo de vassoura
3×15
Extensão de quadril concentrada
3X15
Ponte de Glúteos
3X15
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O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
