Que tal aproveitar o dia e fazer uma atividade a dois? Queimar umas calorias antes de sair para jantar é uma boa ideia para aproveitar a noite e manter a forma!
Minha proposta aqui é um treino bem simples, apenas para a interação do casal – não precisa haver desculpas para não ficarem juntos!
O ideal é fazer uma atividade sem muito esforço, bem descontraída e agradável. Sugiro uma caminhada/corrida leve ou até algumas pedaladas no parque… Qualquer que seja a escolha das atividades, o melhor pra começar e se preparar é um bom alongamento… A dois, é claro!
Apoiando levemente no ombro do outro, flexione uma das pernas e puxe bem a pontinha dos pés, alongando a parte anterior da coxa e do tibial anterior (músculo da canela):
Apoiando nas costas do parceiro e fazendo uma leve pressão, enquanto ele fica com as solas dos pés unidas:
Agora, com as pernas estendidas, alcance a ponta dos pés com um pequeno empurrãozinho do parceiro:
Agora vamos alongar um pouco de posterior de coxa e glúteos, tentando tirar o mínimo da lombar do chão:
Continuando a alongar os glúteos:
Agora um breve trabalho com os membros superiores, alongando peitoral e ombros:
De lado um para o outro, vamos alongar toda a parte lateral do tronco:
Alongando também os dorsais e as costas no geral, um de cada vez:
E, para finalizar, as panturrilhas:
Aproveitem a dica e o dia!
Ilustrações de Pedro Fiorentino Costa. Escrito por Raphael Fiorentino. – O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor.
