Está precisando movimentar seu corpo? Cansou de ser sedentário, precisa perder peso mas não sabe por onde começar? Salvo por restrições médicas, uma caminhada pode ser um método eficiente, simples e seguro para obter resultados como fortalecimento muscular e perda de peso. Aliado a hábitos saudáveis e boa alimentação, é tiro e queda.
Mas por onde começar? Como distribuir os níveis e intensidades na semana para darmos o estímulo e nos recuperarmos adequadamente antes de um próximo treino? Neste artigo colocarei uma programação de quatro semanas, apenas intercalando com caminhadas fortes, moderadas e leves.
Uma coisa importante para otimizar o gasto calórico é a postura durante o exercício. Pensem que quanto mais músculos envolvemos no treino, maior o gasto para fornecer energia ao corpo. Portanto, o abdômen deve manter-se contraído 100% do tempo. Além do motivo já citado, ele é o centro do corpo, e com ele desalinhado, muitas lesões podem ocorrer. Sustentar os braços numa posição de no máximo 90º durante a caminhada fará com que sejam solicitados músculos dos membros superiores, como peitorais, ombros e braços. Dito isso, vamos à estrutura do treino. A ideia são três treinos principais na semana, com estímulos diferenciados. Nos outros dias da semana é válida uma caminhada ou outra atividade leve, mas isso vai depender da vontade e da recuperação de cada um. As intensidades podem ser avaliadas de diferentes maneiras; como esse é um treino genérico, vou me basear em sensação de esforço.
Bons treinos!
O que seria esse treino plano ?
Vou tentar
olá caminhada fortalece as pernas?
Crt. Bem interesante ..
Excelente dica pra quem quer começar, porém não se pode descuidar dá boa alimentação nem um dia!!!
Super indico tambem! Caminhar é a melhor coisa do MUNDO!! Me ajudou demais na perca de peso e na minha auto estima! To super feliz com os resultados! =]
Muito bom
muito bom é bem leve
adoro os seus luks ,com sua ajuda e a do arlindo estou acertando no meu look,e estou ate ajudando minha mãe e minhas irmãs na hora de comprar roupa ,eu particulamente compro pouco mas com qualidade como vcs falaram .
Estou fazendo caminha para ver se consigo perder peso, tenho 41 anos , tenho 1,60 de altura e peso 83,99 e preciso perder peso.
Nossa simplesmente fantástico o treino! Inicie caminhadas para sair do sedentarismo e estava completamente perdida quanto a uma rotina e tempo! Ajudou muito o treino!
Se possível disponibilize os outros após as 4 semanas tbm!