Depois da nossa primeira planilha de treino para iniciantes, vamos dar sequência. O treino descrito abaixo é uma continuação do anterior – ou seja, se você não seguiu 100% a primeira planilha, não continue nesta. Complete a anterior e então retome daqui.
A ideia desta planilha é continuar alternando caminhada forte com caminhada fraca. A postura corporal na parte principal é a mesma, tentando utilizar a maior quantidade de músculos possível, aumentando gasto calórico e eficácia muscular.
Nestas 4 semanas, a primeira é leve, a segunda moderada e a terceira forte. A quarta usamos como uma semana regenerativa, onde os volumes e as intensidades caem em relação às semanas anteriores. Isso para o corpo se recuperar da carga em atividade. Subir volume e intensidade sem essa pausa é um caminho para lesão.
Conseguindo cumprir toda a planilha, provavelmente você estará apto a começar a intercalar trote e caminhada! Mas isso é assunto para a próxima planilha… Bons treinos!
