Você já fez as primeiras três semana direitinho, fortalecendo e alongando em paralelo! Estamos preparados agora para dar continuidade aos treinos e evoluir cada vez mais para nosso objetivo final dos 5 km!
A partir de agora, teremos em todos os treinos uma corrida e o trote, alternando justamente com as caminhadas. Mesmo se sentindo melhor no fôlego, precisamos ainda continuar a adaptação de músculos, ossos e articulações, para evitar lesões.
Usaremos uma nomenclatura padrão, para não confundir, sempre utilizando a percepção de esforço. As abreviações serão as seguintes:
- CA. LEVE = CAMINHADA LEVE
- CA. FORTE = CAMINHADA FORTE
- CA. MODERADA = CAMINHADA MODERADA
- CA. FIRME = CAMINHADA FIRME
- TROTE = CORRIDA MUITO LEVE
- CO. MODERADA = CORRIDA UM POUCO MAIS RÁPIDA QUE O TROTE.
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
