As dores nos joelhos aparecem pelos mais variados motivos. Pode ser por sedentarismo, excesso de exercícios ou até atividades malfeitas. Pessoas acima do peso também tendem a ter dores nessa região. Normalmente as dores vão e voltam… Atrapalhando o dia a dia de qualquer um.
Nesse post, vou dar algumas dicas para tentar aliviar a sensação de dor. Obviamente que dores constantes precisam ser analisadas por médicos especialistas. Nossas dicas podem ajudar em casos simples como tensão ou sobrecarga. No caso de joelho lesionado, o tratamento é mais específico e necessita de um bom ortopedista!
O primeiro passo, até certo ponto bem conhecido, é o gelo. Fazer gelo de 10 a 15 minutos, 3 vezes por dia, ajuda a aliviar as dores e inflamação. No caso de traumas como quedas ou batidas, o gelo ajuda a diminuir o inchaço na região.
Após a diminuição do inchaço, é hora de aplicar calor. Um pano morno com a mesma frequência do gelo – 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes ao dia. Isso alivia a dor e melhora a circulação na região. Mas cuidado: caso o joelho ainda esteja inchado, a compressa morna pode piorar o inchaço.
Normalmente, dores nos membros inferiores, tais como os joelhos, se devem à má circulação. Parar uma vez ao dia e colocar as pernas para cima ajuda a circulação a se normalizar, aliviando também as dores.
Uma outra dica interessante é massagear o joelho com dor. Sabe aquele “osso redondo” no meio do joelho? É a patela. Pressione-a levemente com os dedos em todas as direções, com a perna estendida e apoiada numa cadeira ou similar. Isso ajuda a “soltar” um pouco a região que está tensa, dura.
Finalmente, o alongamento. Alongar os músculos que circundam o joelho, as articulações e as membranas geralmente ajuda a aliviar dores e tensões. Nesse caso, o alongamento deve ser suave, sem pressionar demais o joelho em sua flexão, respeitando o limite da dor. No caso específico de dor no joelho, indico, a princípio, apenas o alongamento abaixo:
A ideia é segurar em uma base fixa, sem tentar se equilibrar para evitar giros ou torções do joelho. Se após 3 ou 4 dias desses cuidados básicos não houver melhora, é hora realmente de procurar um médico especialista, para cuidar dessa articulação importante tão para o nosso dia a dia.
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