Se o seu objetivo é afinar ou definir a cintura e ter a famosa cinturinha de pilão, o ideal é combinar exercícios de fortalecimento muscular com um treino aeróbico e uma alimentação equilibrada.
Trabalhando sempre os músculos oblíquos (já falamos sobre eles em um post anterior) que são aqueles da lateral do abdômen, que fazem parte da região da cintura.
Os músculos abdominais são compostos pelos retos abdominais, abdominais inferiores e os oblíquos (divididos em externo, interno e transversos). Estes últimos são super esquecidos pela maioria das pessoas na hora do treino. São músculos que têm grande poder de estabilização do tronco, por isso ajudam toda a região do core, evitando lesões e melhorando a postura! Os oblíquos ficam próximos à região da cintura – ou seja, estimulando-os periodicamente, podemos fortalecê-los e ao mesmo tempo ajudar a diminuir a circunferência da cintura.
Vamos lá?! Vc pode inserir estes exercícios em sua série regular!
1. Abdominais Oblíquos para definir cintura
Como fazer: Deitado no chão, com as mãos na cabeça, faça o movimento de bicicleta, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa. Esse exercício trabalha os músculos oblíquos, que ajudam a definir a lateral do abdômen.
2. Russian Twist para ter cinturinha de pilão
Como fazer: Sentado no chão com os pés levemente levantados, segure um peso ou bola e gire o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com o peso em cada lado. Esse exercício foca os oblíquos, ajudando a afinar a cintura.
3. Elevação de Pernas para definição de cintura
Como fazer: Deitado de costas, levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe-as lentamente sem tocar o chão. Esse exercício trabalha o abdômen inferior e o core, ajudando na definição da cintura.
4. Mountain Climbers para definir cintura
Como fazer: Na posição de prancha, alterne rapidamente entre levar um joelho de cada vez em direção ao peito. Esse exercício é ótimo para trabalhar o core e queimar calorias, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal na área da cintura.
Dicas Extras:
Alimentação balanceada: Reduzir o percentual de gordura é fundamental para evidenciar a definição muscular. Mantenha uma dieta rica em proteínas, vegetais e gorduras saudáveis.
Postura: Manter uma boa postura ao longo do dia também faz diferença na aparência da cintura.
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram
Se o seu objetivo é afinar ou definir a cintura e ter a famosa cinturinha de pilão, o ideal é combinar exercícios de fortalecimento muscular com um treino aeróbico e uma alimentação equilibrada.
Trabalhando sempre os músculos oblíquos (já falamos sobre eles em um post anterior) que são aqueles da lateral do abdômen, que fazem parte da região da cintura.
Os músculos abdominais são compostos pelos retos abdominais, abdominais inferiores e os oblíquos (divididos em externo, interno e transversos). Estes últimos são super esquecidos pela maioria das pessoas na hora do treino. São músculos que têm grande poder de estabilização do tronco, por isso ajudam toda a região do core, evitando lesões e melhorando a postura! Os oblíquos ficam próximos à região da cintura – ou seja, estimulando-os periodicamente, podemos fortalecê-los e ao mesmo tempo ajudar a diminuir a circunferência da cintura.
Vamos lá?! Vc pode inserir estes exercícios em sua série regular!
1. Abdominais Oblíquos para definir cintura
- Como fazer: Deitado no chão, com as mãos na cabeça, faça o movimento de bicicleta, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa. Esse exercício trabalha os músculos oblíquos, que ajudam a definir a lateral do abdômen.
2. Russian Twist para ter cinturinha de pilão
Como fazer: Sentado no chão com os pés levemente levantados, segure um peso ou bola e gire o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com o peso em cada lado. Esse exercício foca os oblíquos, ajudando a afinar a cintura.
3. Elevação de Pernas para definição de cintura
- Como fazer: Deitado de costas, levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe-as lentamente sem tocar o chão. Esse exercício trabalha o abdômen inferior e o core, ajudando na definição da cintura.
4. Mountain Climbers para definir cintura
- Como fazer: Na posição de prancha, alterne rapidamente entre levar um joelho de cada vez em direção ao peito. Esse exercício é ótimo para trabalhar o core e queimar calorias, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal na área da cintura.
Dicas Extras:
- Alimentação balanceada: Reduzir o percentual de gordura é fundamental para evidenciar a definição muscular. Mantenha uma dieta rica em proteínas, vegetais e gorduras saudáveis.
- Postura: Manter uma boa postura ao longo do dia também faz diferença na aparência da cintura.
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino
- Como fazer: Na posição de prancha, alterne rapidamente entre levar um joelho de cada vez em direção ao peito. Esse exercício é ótimo para trabalhar o core e queimar calorias, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal na área da cintura.
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino
