Neste artigo vamos falar da famosa coluna torta ou fora do lugar. Quantas vezes você se pegou com aquela barriga relaxada e ombros caídos para frente? Além de essa postura ser bem feia esteticamente e causar uma impressão de desleixo, ela é um risco à saúde corporal. Os motivos que levam a esse problema geralmente são dois: postura errada e sentar muito tempo trabalhando com a musculatura toda relaxada, ficando como se fosse corcunda – até mesmo por descuido da própria pessoa, que, mesmo consciente de que está sentando errado, mantém a postura por pura preguiça, sobrecarregando o pescoço e as costas.
Existem alguns tipos de “coluna torta”. Na imagem abaixo, exemplifico os tipos, e depois passarei a recomendar alguns exercícios para ajudar a fortalecer as regiões devidas, amenizando e corrigindo o problema.
No artigo de hoje, o foco é nos ombros caídos e no fortalecimento dessa região. Com certeza um bom fortalecimento na região do core (abdômen, lombar e glúteos) ajuda muito, e não pode ser ignorado.
No caso da figura, a postura correta obviamente é a última, bem alinhada. A quarta, da esquerda para a direita, é um caso maior de protusão de ombros, de que trataremos agora!
São quatro exercícios básicos que ajudarão na correção:
PUXADA ALTA NA POLIA:
Aqui trabalharemos mais trapézio e ombros. 4 séries de 15 repetições. Importante reparar que, na fase final do exercício, os cotovelos passam a linha dos ombros, contraindo bem o trapézio.
CRUCIFIXO INVERSO:
Pode ser na polia ou com um elástico mesmo. 4 séries de 15 repetições.
ELEVAÇÃO LATERAL COM PESO OU ELÁSTICO:
4 séries de 15 repetições.
PUXADA BAIXA NA POLIA:
4 séries de 15 repetições.
Não apenas os exercícios são importantes para melhorar a postura. Alongamentos também são essenciais, pois ajudam a relaxar uma musculatura potencialmente tensa, deixando a postura mais natural.
Não fique desanimada: melhorar a postura leva tempo e dedicação. Repetindo esses e outros exercícios periodicamente, o resultado será satisfatório.
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
