Já colocamos algumas opções de treino com o miniband, para quem ainda não conhece, este acessório é um elástico super funcional e com ótimo custo benefício.
Hoje, vamos focar em um treino exclusivo de braços! Mantendo nossa meta de proporcionar um treino que pode ser feito em casa ou na academia, assim fica muito mais fácil encaixar a atividade física na rotina.
Vamos lá:
Pulley com miniband – Dorsal
Segure o miniband com o braço acima da cabeça, puxe o elástico flexionando o cotovelo formando um angulo de 90 graus entre o braço e tronco. Repita 12x o movimento trocando de braço.
Deltoide posterior (ombro)
Coloque o miniband em volta dos punhos, estenda os braços a frente do tronco, neste exercício é importante que os pés estejam paralelos aos ombros e os joelhos semiflexionados. Empurre o dorso das mãos para fora em movimento de abertura. Repita 15x.
Flexão horizontal dos braços
Cruze os braços em frente ao corpo com o miniband em volta das mãos, é importante manter os pés paralelos aos ombros e os joelhos levemente flexionados para que a postura fique adequada.
Estique o elástico com a palma das mãos e concentre-se no ângulo da flexão horizontal. Repita 12x.
Tríceps Francês
Segure o miniband com as duas mãos, mantendo uma das mãos na altura do ombro com o cotovelo flexionado, a outra mão deve ficar acima da cabeça.
Puxe o miniband até o braço ficar totalmente esticado.
Repita este ciclo 3 vezes, você pode combinar com um treino regular ou combinar com um treino.
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
