A canelite, também conhecida como síndrome de estresse tibial medial, é uma condição comum que causa dor na parte frontal da perna, ao longo da tíbia (osso da canela). Esta condição é frequentemente observada em atletas, especialmente corredores, dançarinos e pessoas que praticam atividades físicas intensas que envolvem impacto repetitivo nas pernas.
Causas:
As causas mais comuns da canelite incluem:
- Sobrecarga: Aumento súbito na intensidade ou duração do exercício.
- Superfícies duras: Correr ou treinar em superfícies duras.
- Calçado inadequado: Uso de calçado que não oferece suporte adequado.
- Problemas biomecânicos: Pés chatos ou arco plantar alto podem contribuir para a condição.
Sintomas da canelite:
Os principais sintomas da canelite incluem:
- Dor ao longo da borda interna da tíbia.
- Sensibilidade e inchaço na área afetada.
- Dor que piora durante a atividade física e melhora com o repouso.
Tratamento para canelite:
O tratamento da canelite geralmente inclui:
- Descanso: Reduzir ou interromper as atividades que causam dor.
- Gelo: Aplicar gelo na área afetada para reduzir a inflamação.
- Compressão e elevação: Usar bandagens compressivas e elevar a perna para diminuir o inchaço.
- Medicação: Anti-inflamatórios podem ser recomendados para aliviar a dor e a inflamação.
- Fisioterapia: Exercícios específicos para fortalecer e alongar a musculatura das pernas.
Como prevenir canelite:
Para prevenir, é importante:
- Aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
- Usar calçado apropriado.
- Evitar superfícies duras.
- Fazer aquecimento adequado antes do exercício.
Aqui estão três exercícios eficazes para ajudar a tratar e prevenir a canelite:
Alongamento da panturrilha
Este alongamento ajuda a aliviar a tensão na panturrilha e na tíbia.
Como fazer:
- Fique de frente para uma parede com uma perna estendida para trás e a outra perna flexionada à frente.
- Mantendo os calcanhares no chão, incline-se para a frente contra a parede até sentir um alongamento na panturrilha da perna estendida.
- Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois troque de perna.
- Repita 3 vezes para cada perna.
Flexão Plantar em pé
Fortalece os músculos para melhor suporte e prevenção de lesões.
Como fazer:
- Em pé, com apoio das mãos apoiadas em uma região fixa, realizar a flexão plantar e retornar a posição neutra.
- Repita 10 a 15 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições à medida que ganha força.
Exercício de fortalecimento do arco plantar (Flexão do pé com toalha)
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do arco do pé, o que pode reduzir o estresse na tíbia.
Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira com os pés descalços e uma toalha estendida no chão à sua frente.
- Coloque os dedos dos pés na borda da toalha e puxe-a em direção a você, usando apenas os dedos dos pés.
- Solte a toalha e repita o movimento por 1 a 2 minutos.
- Faça este exercício 2 a 3 vezes por dia.
Realizar esses exercícios regularmente pode ajudar a aliviar a dor e prevenir a recorrência da canelite. Se os sintomas persistirem, consulte um fisioterapeuta ou médico especializado para obter orientação adicional.
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