Pausa no trabalho

Dores nas costas, nas pernas, dor de cabeça… o corpo reclama quando passa mais de uma hora praticamente imóvel diante de uma mesa de escritório ou de um computador.

Alívio das tensões através do movimento

É importante executá-los com atenção e de forma correta para que sejam eficientes.

Levantar

Aproxime os pés da cadeira e pressione o calcanhar contra o chão, apoie as mãos sobre a mesa para ter apoio e levante-se.

Atenção para não elevar os ombros até as orelhas e sim alargá-los.

Previne hérnias de disco.

Sentar

Os pés devem ficar apoiados no chão, com os joelhos formando um ângulo de 90 graus.

Enquanto estiver sentada, não relaxe totalmente as pernas; para isso, a pressão que os pés exercem sobre o chão é fundamental.

Uma certa tensão muscular é importante, porém é preciso aprender a não fixar essa tensão em um único ponto, para não gerar dores localizadas.

Girar

Cruze os braços em “x” na frente do peito, tocando os ombros com as mãos, e faça movimentos curtos de rotação com o tórax, para um lado e para o outro.

A cabeça não acompanha o gesto.

Repita algumas vezes enquanto estiver sentada.

Ajuda a regular a respiração, equilibrando a força muscular dos dois lados das costas.

Andar

Caminhe pelo menos dez minutos no local de trabalho, no pátio, no estacionamento ou na rua.

Se puder, ande mais de uma vez por dia.

Evita problemas no nervo ciático, inchaço nas pernas e dificuldades no fluxo intestinal.

Alongar braços

Com a mão direita, segure na articulação do cotovelo do braço esquerdo e puxe levemente para cima permanecendo por alguns segundos.

Alterne os lados.

Esse alongamento mantém a suspensão entre as costelas e favorece a circulação.

Alongar as pernas

Apoie o pé direito no segundo degrau de uma escada mantendo o joelho dobrado e contraindo o glúteo.

A perna esquerda fica reta, com os dedos dos pés à sua frente.

Repita algumas vezes esse movimento de vaivém com ambos os pés.

Massagear

A vibração para acordar os nervos da nuca e da face.

Com a ponta dos dedos, faça um movimento vigoroso de pressão em toda a base do crânio, atrás da nuca, para melhorar a sustentação da cabeça.

Em seguida, faça o mesmo sobre o nariz, o osso malar (a maçã do rosto) e o maxilar. Descongestiona, proporcionando um bom fluxo da respiração.

Com a mão direita em forma de punho, bata com certo vigor o lado direito da cabeça, começando na testa e indo até a nuca.

Repita com a mão esquerda no lado esquerdo.

Inicie bem o seu dia

A massagem diária na cabeça é bastante indicada para combater a queda de cabelos, além de agir beneficamente sobre a memória, fortalecer a razão e evitar a velhice precoce.

É executada pela manhã, depois de se levantar: friccione com a polpa dos dedos todo o couro cabeludo, usando pressão moderada.

Podemos completar com o puxão leve de pequenos maços de cabelos, procurando abranger todo o seu volume.

Experimentem!

Abraços,

Jane