Perder barriga é sempre uma tarefa difícil. A combinação de alimentação/treino nem sempre funciona para todos. Se você é daquelas pessoas que gosta de comer doces, então, dificulta ainda mais as coisas. Mas, se você realmente quer uma barriga mais magra e definida, uma alimentação balanceada combinada a exercícios é a fórmula perfeita.
Esse objetivo fica ainda mais “alcançável” pela facilidade da logística de realizá-lo. Não é necessário ir para a academia, apenas um colchonete já ajuda. Próximo passo é só seguir uma rotina frequente de exercícios, pelo menos 3 vezes na semana. E a série abaixo é uma boa sugestão para isso! São exercícios simples, de dificuldade baixa. Se quiser algo mais intenso e avançado, dê uma olhada nos posts anteriores que temos outras sugestões legais sobre o assunto!
Sugerimos no mínimo 3 vezes na semana, descansando de acordo com a necessidade de cada um. Cada abdominal deve ser feito 4 vezes, ou seja, 4 séries com o número determinado abaixo para cada exercício:
EXERCÍCIO 1:
ABD RETO – 30X
EXERCÍCIO 2:
ABD OBLÍQUO UNILATERAL – FAZER UM LADO DE CADA VEZ, 20X CADA LADO
EXERCÍCIO 3:
PRANCHA RETA – 60’’
EXERCÍCIO 4:
ABD INFRA – 30X
EXERCÍCIO 5:
ABD RETO COM PERNAS ELEVADAS – 30X
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde!
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
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