Seis exercícios usando um pesinho, super dinâmico para queimar gordura. Todos os movimentos combinam membros superiores e membros inferiores. Usaremos muita coordenação motora e concentração para realizar os movimentos corretamente. O intuito é otimizar o tempo para um treino rápido. Portanto, sem intervalo, faça todos os exercícios em sequência. Repita de 2 a 4 vezes.
Vamos ao treino:
1 – COICE COMBINADO COM ELEVAÇÃO UNILATERAL
Em quatro apoios, eleve uma perna e o braço oposto simultaneamente e repita por 15 vezes cada lado. Importante tentar manter o equilíbrio usando bastante o abdômen.
2 – PONTE (ELEVAÇÃO DO QUADRIL) COMBINADO PULLOVER
Deitada de barriga para baixo, eleve o quadril e mantenha-o elevado em isometria. Movimente os braços ao mesmo tempo ao longo do corpo, usando apenas a articulação dos ombros, e volte à posição inicial. Repita por 15 vezes.
3 – AFUNDO COM ENCOLHIMENTO DOS BRAÇOS
Faça um afundo unilateral, movimentando os braços para cima, com flexão dos cotovelos. Mantenha os braços bem rentes ao corpo. Ao subir, estenda novamente os braços e repita por 10 vezes cada perna.
4 – AGACHAMENTO SUMÔ COMBINADO COM DESENVOLVIMENTO DE OMBROS
Faça um agachamento com os pés apontando levemente para fora e os joelhos na linha dos pés. Agache e ao mesmo tempo, eleve os pesos acima da cabeça. Repita por 15 vezes o movimento.
5 – REMADA COM UMA PERNA SÓ
Faça a posição de “super-homem” e mantenha. Em seguida, faça remadas com as mãos, mantendo o foco no equilíbrio, controlando bem no abdômen. Repita por 10 vezes e troque a perna, fazendo mais 10 repetições.
6 – AGACHAMENTO COMBINADO COM ENCOLHIMENTO
Faça um agachamento livre, com os pés na linha do quadril, apontando para frente. Enquanto faz o movimento, eleve os braços, dessa vez com os cotovelos abertos, mais afastados do corpo. Repita 15 vezes.
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O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
