Relaxamento

As condições de vida nas quais vivemos aumentam os nossos esforços físicos, emocionais e mentais.

Devemos reconhecer que precisamos relaxar, e que este curto momento de repouso trará um vigor especial.

Um grande número de pessoas não conseguem relaxar por estarem frequentemente rígidas!

A prática frequente do relaxamento diminui a tensão muscular, acalma a mente, e é um valioso recurso para a saúde psicofísica.

Todos, executivos, donas de casa, jovens, idosos, precisam reservar um tempo para relaxar.

Conforme você vai treinando, aprende também a aplicar na vida cotidiana.

Se no relaxamento a tensão interna for causada por pensamentos perturbadores, troque os pensamentos por imagens prazerosas….

Se sua atenção divagar, faça-a voltar a seus músculos relaxados.

Depois de aprender, torna-se um hábito para praticar diariamente!

Reserve um lugar tranquilo para a prática.

Ao iniciar, faça sempre duas ou três respirações profundas.

– Deite-se de costas no solo sobre um cobertor dobrado ou um colchonete, com o rosto voltado para cima.

– Fique na posição mais plana possível e confortável para a cabeça.

– Verifique a coluna, cuide para que o maior número de vértebras toque o solo.

– Posicione os braços e as pernas paralelos ao corpo e ligeiramente separados.

– Feche os olhos e relaxe os músculos do rosto.

– Focalize sua atenção nos olhos… fronte… nariz… boca… mandíbula… orelhas… nuca.

Agora preste atenção a cada parte do corpo separadamente, da ponta dos pés ao topo da cabeça.

– Relaxe as articulações.

– pés… tornozelos… panturrilhas… pernas… joelhos… coxas… quadris.

– Sinta todas as partes inferiores de seu corpo relaxadas….

– Depois gradativamente relaxe os órgãos e músculos internos do corpo: estômago… pulmões… coração… os órgãos do baixo ventre e do abdômen.

Concentre-se no relaxamento com a atenção de afrouxar e relaxar cada vez mais todos os músculos do corpo.

Nessa acomodação a respiração surge espontaneamente na forma abdominal, como quando éramos criancinhas…

– Relaxe os ombros… as costas… o peito.

– O couro cabeludo descansa libertando as tensões da cabeça…

-As linhas de preocupação do rosto se encontram apaziguadas…

– A face e os olhos relaxados já sentem a leveza do corpo.

– Continue com os olhos fechados, mantendo a atenção nos movimentos de entrada e saída do ar pelas narinas.

– A cada respiração sinta vontade de soltar-se mais e mais…

– Sinta um completo abandono do seu corpo no chão.

– Totalmente entregue ao relaxamento, começará a sentir agradável sensação de bem-estar…

– Agora descanse a mente e seus pensamentos.

– Queira que tudo se tranquilize e que a mente fique limpa e silenciosa…

– Permaneça nesse estado por 15 minutos, e não interrompa o relaxamento bruscamente.

– Quando quiser finalizar, termine com uma inspiração profunda, espreguiçando-se.

– Una as palmas das mãos lá atrás no alto da cabeça .

– Estique o corpo e solte…

– Agora toda a musculatura está muito alongada e tranquila; deixe-se levar por esse estado de relaxamento.

– Sente-se lentamente.

Procure praticar sempre que sentir cansaço.

Exercício sentado para um rápido relaxamento

– Sente-se numa cadeira em posição confortável e feche os olhos.

– Tome consciência do seu corpo.

– Sua cabeça… suas costas… seus braços… suas mãos… suas pernas e seus pés apoiados no chão.

– Solte os maxilares.

– Relaxe as pernas.

– Agora concentre-se em sua respiração.

– Inspire e expire lenta e profundamente.

– Conforme inspira, seu abdômen se eleva, e quando expira seu abdômen se abaixa suavemente.

– A cada respiração a mente se tranquiliza, e o coração bate calmo…

– Permaneça nesse estado tranquilo por algum tempo.

Diga:

– A preocupação com o meu passado ou futuro se dissipam.

– Considero meu próprio valor como pessoa.

– Toda a tensão do meu corpo está indo embora.

Para finalizar:

– Comece a sentir o corpo sobre a cadeira.

– Mexa seus dedos, e pouco a pouco vá abrindo os olhos.

Deixe-se levar por esse estado de relaxamento durante todo o dia.

Que a paz de Deus habite plenamente em seu coração.

Deixo o meu abraço afetuoso a vocês,

Jane