Serotonina

A serotonina é um composto orgânico encontrado no sangue.

Foi parcialmente purificada e nomeada em 1948.

Somente mais tarde descobriu-se que ela é encontrada amplamente em toda a natureza, assim como em partes do corpo como o intestino humano e o cérebro.

 

A serotonina é responsável pelo estado de vigília do cérebro, e nos deixa em alerta!

Desempenha um papel como neurotransmissor no cérebro.

Sua função é conduzir a transmissão de uma célula nervosa para outra.

Quimicamente, é o produto da transformação do aminoácido triptofano (precursor da serotonina), encontrado em alimentos ricos em proteínas como carne, peixes e laticínios.

Influencia no humor, nas emoções, na memória, no desejo sexual, no comportamento, no apetite e no sono.

 

Níveis baixos de serotonina

Estão associados à ansiedade, alterações do humor, irritabilidade, comportamento obsessivo, distúrbios do sono, depressão e outros problemas.

Nutricionistas sugerem que certas vitaminas encontradas nos alimentos permitem às células nervosas se comunicar e funcionar corretamente, mantendo os níveis dos neurotransmissores elevados.

 

Boas fontes dessas vitaminas

 

Vitaminas do complexo B e ácido fólico:

Feijão, aveia, ervilha, sementes de gergelim.

Espinafre, brócolis, couve, couve -flor, agrião, cebola, alho, cará, abóbora, rabanete, aipo, coentro, erva-doce, tomate.

Banana, abacaxi, ameixa, laranja, maçã, levedo de cerveja.

 

Sintomas da depressão (somente se eles se prolongam por muito tempo)

Sentimento de tristeza, de abandono e rejeição, desespero, falta de concentração, perturbações alimentares.

Dificuldade no sono, confusão mental, incapacidade de fazer as atividades diárias com prazer.

 

Antidepressivos e seus principais riscos

O psiquiatra Fernando Portela diz que os antidepressivos estimulam a produção de neurotransmissores que estão em falta e inibem a produção daqueles em excesso, gerando um equilíbrio que permite o bom funcionamento do cérebro.

Afirma também que para o seu uso a indicação médica é indispensável, pela infinidade de efeitos colaterais capazes de prejudicar a saúde física e mental do paciente, se o uso não for realizado com os cuidados adequados.

Os principais riscos estão na dose, na frequência da ingestão e na combinação com outros medicamentos que podem diminuir sua eficiência.

Também a associação com bebidas alcoólicas – o hipocampo de uma pessoa que bebe é menor que uma pessoa sem vícios (hipocampo é a região do cérebro vital para a memória).

Antidepressivos ocasionam déficit irreversível de memória, quando tomados de forma abusiva.

 

O caminho do equilíbrio

A serotonina exerce grande influência na estado de humor, principalmente em pessoas com depressão.

Uma alimentação pobre em carboidratos por vários dias pode levar a alterações do humor, assim como o excesso de proteínas.

 

Fontes de carboidratos

Cereais integrais, biscoitos, massas e pães integrais, arroz integral.

Frutas, legumes, chocolate amargo (com moderação).
Fontes de proteínas

Leguminosas, castanhas, nozes, frutas secas em geral.

Leite e iogurte, queijos magros, tofu (queijo de soja).

Peixes,carnes magras, aves sem pele, ovos.

 

 

Existem alimentos na natureza que funcionam como antidepressivos

 

Selênio

Castanha-do-Pará (duas castanhas diariamente fornecem 200 microgramas de selênio de forma garantida)

Nozes, amêndoas, semente de girassol, trigo integral, peixes, atum.

 

Ômega 3

Salmão, atum, bacalhau, cavalinha, sardinha, óleo de peixe e semente de linhaça.

 

Pimenta

As pesquisas científicas constatam que o uso de pimenta vermelha durante as refeições tem ação no sistema nervoso simpático, melhorando o ânimo de uma pessoa deprimida.

 

Camomila

Usada pelos nossos avós, é sempre usada para acalmar crises de nervosismo, como também melhorar o sono.

 

Cafezinho

De dois a três cafés ao longo do dia (de preferência sem açúcares e adoçantes) ajuda a prevenir a depressão, auxiliando na memória e na concentração.

 

Magnésio

Tofu, soja, caju, tomate, espinafre, aveia, arroz integral.

 

Cálcio

Esse importante mineral ajuda a reduzir a irritabilidade e o nervosismo, regulando também a pressão arterial e os batimentos cardíacos.

Presente em leite, iogurte, queijos magros.

 

Exercícios agem como antidepressivos

Atividade física regular ocasiona um imediato aumento da serotonina.

 

Tomar sol

A luz solar eleva naturalmente a serotonina.

Procure tomar cerca de 15 minutos, sem filtro solar, no horário próximo ao meio-dia.

 

Ouvir boa música

Além de elevar a serotonina, reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse).

Somente as músicas harmoniosas diminuem a frequência cardíaca e atuam como um calmante natural.

 

Meditação e oração

Permite altos níveis de relaxamento por meio da modificação da postura e da respiração.

Um método inteiramente grátis que não pode ser comprado em nenhuma farmácia.

Necessário é dispor de tempo para você tomar contato consigo mesmo.

 

Seja feliz!

 

Abraços,

Jane Fiorentino

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor – escrito por Jane Fiorentino.