Já falamos sobre o treino HIIT em posts anteriores. Trata-se de um treino rápido e intenso, ideal para queima de calorias para quem tem pouco tempo para treinar – como a Bella. Ela tem gravações praticamente todos os dias, trigêmeos e mais um monte de conteúdo para produzir. Logo, um treino assim é tudo o que dá para fazer.
Porém, é preciso cuidado de maneira geral em sua execução, principalmente para os iniciantes. Afinal, exige coordenação correta, postura e consciência corporal, para não se lesionar. Possíveis adaptações, é só perguntar!
Vamos ao treino HIIT: São 3 séries para os iniciantes, 5 séries para os intermediários e 7 séries para os avançados, com 2 minutos de intervalo entre elas.
30’’ DE BURPEE
30’’ AGACHAMENTO ISOMETRIA
30’’ CORRIDA NO LUGAR
30’’ DE BURPEE
30’’ PRANCHA
30’’ ESCALADOR
30’’ DE BURPEE
30’’ PRANCHA SOBE/DESCE
30’’ PRANCHA ARANHA, ALTERNANDO OS JOELHOS
Se você tiver alguma dúvida sobre esse treino, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
