Neste post, vamos manter a linha de queima de calorias em curto espaço de tempo, mas incluindo exercícios para, além de queimar calorias e secar a gordura, tonificar os músculos ao mesmo tempo. Continuamos com foco num treino intenso e intervalado de corrida, mas entre os ciclos faremos alguns exercícios. Vamos ao treino!
- 5 min. caminhando, somente para aquecimento;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. afundo (1 min. com cada perna);
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. afundo (1 min. com cada perna);
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. deslocamento (mesmo movimento do afundo, mas se deslocando, alternando as pernas);
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. deslocamento;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);
- 5 min. caminhando somente para baixar a frequência cardíaca.
Isso deve totalizar 34 min. de treino, mais os 5 min. iniciais e finais. Não descanse nesse tipo de treino: sem intervalos!
Bons treinos!
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Raphael Fiorentino.
