No post de hoje, vamos sugerir um treino para quem frequenta academias! Ele é voltado para quem já tem alguma experiência, não um completo iniciante. De qualquer maneira, se você está começando, pode considerar o treino a seguir como uma série posterior à sua: termine seu período de adaptação e pode fazer esse novo treino sem problemas!
Será uma série única, ou seja, vamos focar o corpo todo em apenas um treino. Por isso, ele não deve ser feito em dias consecutivos. O ideal é realizá-lo duas ou três vezes na semana. São três séries de cada exercício, com 15 repetições cada uma. Vamos começar a série com os membros inferiores:
Primeiro exercício:
AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA
Segundo exercício:
AFUNDO NA BARRA GUIADA
Terceiro exercício:
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Quarto exercício:
MESA FLEXORA UNILATERAL
Quinto exercício:
ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA
Sexto exercício:
ABDOMINAL NA MÁQUINA
Sétimo exercício:
SUPINO NA MÁQUINA
Oitavo exercício:
CRUCIFIXO NA MÁQUINA
Nono exercício:
REMADA NA MÁQUINA pegada neutra
Décimo exercício:
PULLOVER NO BANCO
Décimo-primeiro exercício:
DESENVOLVIMENTO OMBRO em pé
Para a série não ficar muito longa, o trabalho com o bíceps e o tríceps é feito juntamente com costas e peitoral, respectivamente. Não há nenhum exercício especifico para eles. No último exercício, desenvolvimento de ombros, também usamos os músculos do braço na execução.
O intervalo entre as séries deve ser de 45’’, e entre os exercícios pode ser 1’.
Bom treino!
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino e ilustrações de Pedro Fiorentino Costa.
