Há algum tempo, falamos sobre o treino “TABATA”. Sua metodologia e um exemplo de treino. Hoje, mostraremos mais uma variação desse tipo de treino, bem cansativo e eficiente em termos de perda calórica. O ciclo do treino em si, são 4 minutos, divididos em rounds de 20 segundos executando o exercício e 10 segundos descansando. Vamos ao treino:
Elevação dos joelhos
Faça movimentos rápidos de elevação dos joelhos, alternando, sempre.
Posição do sapo
Faça uma posição de prancha com os braços estendidos. Recolha as pernas ao mesmo tempo, flexionando os joelhos e volte para posição inicial.
Posição do skatista
Faça sempre em movimentos alternados, de um lado para o outro, deslizando o pé e flexionando o joelho da perna oposta. Os braços ajudam muito no movimento, tanto na posição, quanto para o equilíbrio.
Prancha “abre e fecha” as pernas
Posição inicial de prancha com os braços estendidos e pernas próximas. Afaste as pernas contraindo o abdômen e volte a posição inicial.
Salto com duas pernas
Amorteça bem a aterrissagem, contraindo o abdômen e flexionando levemente os joelhos.
Escalador
Sempre alternando as pernas, contraia o abdômen e flexione o joelho em direção aos braços.
Agachamento com salto
Com as mãos atrás da cabeça, salte e aterrize agachando. Flexione os joelhos e abdômen o tempo todo no movimento.
Burpees
Esse é o clássico. Juntamos aqui, alguns dos movimentos anteriores.
Lembrando que você pode achar o Youtube ou qualquer plataforma de música, playlists desse tipo de treino, para ajudar!
Bom treino!
