Um dos artigos mais versáteis para treinos em casa é a mini band! Já postamos uma série com alguns exercícios bem legais com esta modalidade, neste primeiro módulo ativamos vários grupos musculares, hoje trago um mini circuito que você pode encaixar no seu treino regular direcionado para parte inferior do corpo.
Ela é indicada para fortalecer todos os grupos musculares, muito utilizada também na reabilitação e na prevenção de lesões, existem níveis de intensidade e é importante testar para ter uma ideia do que funciona melhor para você.
Polichinelos com miniband
Coloque a faixa em torno de seus tornozelos. Fique na posição de um quarto de agachamento, com os pés afastados na largura do quadril, as mãos no peito. Salte os pés para fora e para dentro para 1 repetição. Tente não deixar seu corpo saltar muito alto e aterrissar com o peso principalmente nos calcanhares, não nos dedos dos pés. Repita 12X.
Coice quatro apoios com miniband
Mantenha a posição de 4 apoios, mas o movimento agora é para trás, com os joelhos flexionados. Faça o movimento apenas da articulação do quadril, mantendo os joelhos na mesma posição o tempo todo. Repita por 20x cada perna. Repita 15 X cada perna.
Salto com agachamento
Use mini band logo acima do joelho. Agache-se e depois pule. Repita 12X
Glúteo com mini band
De pé e com a mini band posicionada acima da linha dos tornozelos, iniciar o movimento jogando a perna para trás até contrair o músculo ao máximo.
Logo depois, retornar à posição inicial de forma controlada e realizar o número de repetições que foi programado, após isto efetuar o mesmo movimento com a outra perna. 15X cada perna.
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
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