Já ouviu falar no exercício Wall Sit?
Este exercício simples e que pode ser feito em qualquer lugar, ganha o coração de muita gente, é possível ver os benefícios de forma rápida.
Este é um exercício que promove o ganho muscular sem exigir das articulações, por se tratar de um exercício de isometria, temos a ativação dos músculos do corpo, aumentando a resistência e ajudando no fortalecimento dos tecidos musculares.
Neste desafio, vamos ativar abdômen, lombar, glutões e quadríceps, ativados através da concentração do esforço dos músculos.
Para realizar o exercício fique de costas para uma parede, apoie toda região e deslize para baixo até que os joelhos estejam flexionados em ângulos de 90 graus, mantenha o abdômen contraído. Como se estivesse em uma cadeira imaginária.
Separar corretamente as pernas também é importante, é importante que a posição esteja confortável e não deixe os joelhos irem para “dentro”. Se quiser aumentar a potência, você pode segurar um peso nas mãos.
Vamos lá!
Dia 1 – 10 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 40 segundos
Dia 5 – 50 segundos
Dia 6 – 60 segundos
Dia 7 – 70 segundos
Dia 8 – 80 segundos
Dia 9 – 90 segundos
Dia 10 – 100 segundos
Dia 11 – 110 segundos
Dia 12 – 120 segundos
Dia 13 – 130 segundos
Dia 14 – 140 segundos
Dia 15 – 150 segundos
Dia 16 – 160 segundos
Dia 17 – 170 segundos
Dia 18 – 180 segundos
Dia 19 – 190 segundos
Dia 20 – 200 segundos
É isso! Estamos aqui para te auxiliar neste desafio!
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
