Há algumas semanas estamos falando sobre o sono e sua importância nos resultados de nossos treinos. Neste artigo falarei brevemente sobre algumas dicas de como melhorá-lo. São dicas simples, mas que se mostram eficazes para esse objetivo. A primeira parte das dicas são recomendadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde) e são mais amplas, funcionando num prazo de médio a longo.
1 – Faça atividades físicas regularmente: como já tratamos anteriormente, a principal razão aqui é a regularização dos hormônios que nosso corpo produz, causando sensação de prazer e relaxamento.
2 – Evite dormir muito ou pouco: ou seja, numa rotina normal, dormir entre 7 e 10 horas no máximo. O ideal são 8 horas por dia. Saindo muito disso, seu sono no geral fica prejudicado a longo prazo.
3 – Evite situações de estresse: isso faz liberar o cortisol, que, como já vimos em outros artigos, ajuda nosso corpo a despertar em situações normais. Porém, em nível elevado, ele nos deixa elétricos durante o dia todo, causando insônia à noite.
4 – Durma em um bom colchão: isso pode parecer óbvio, mas é algo que nem todo mundo se atenta.
5 – Avalie se problemas físicos e psicológicos podem estar interferindo na qualidade do sono: isso engloba dores nas costas, dores musculares, depressão, ansiedade etc.
Acho válido prestarmos atenção também nos seguintes aspectos:
- Diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas até 6 horas antes de dormir.
- Evitar o uso de estimulantes como café, chá verde, preto ou mate.
- Evitar dormir durante o dia.
- Manter-se no peso ideal, pois às vezes uma pequena perda de peso ajuda na redução de apneias (curtos períodos onde prendemos o ar e acordamos, interferindo no sono).
- Evitar refeições pesadas antes de dormir.
- Evitar trabalhar ou se estressar demais logo antes de dormir.
- O quarto onde dormimos deve ser silencioso e escuro.
- Evitar assistir televisão e mexer no celular antes de dormir.
- Evitar passar tempo excessivo na cama. Ela deve ser usada apenas na hora de dormir. Se não conseguir dormir, levante e tente dormir quando o sono retornar.
Seguir algumas dessas simples dicas pode ajudá-lo a dormir melhor. Às vezes não é possível seguir todas, mas algumas específicas se encaixarão no seu cotidiano!
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde!
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.
