Caminhada

O sedentarismo é o vilão da nossa saúde!

Vamos nos responsabilizar por nossa própria saúde, para que estejamos com maior disposição, bom humor e energia?

O corpo precisa de movimento para ativar a circulação sanguínea, e uma caminhada é o que há de melhor.

Quando se está parado, as toxinas se acumulam nos tecidos, causam acidez e contribuem para inúmeras doenças, como o aumento de peso, distúrbios de ansiedade, transtornos alimentares, depressões.

Caminhada, beleza e saúde

Caminhada é um exercício que pode ser praticado por qualquer pessoa, independente da idade, principalmente por aquelas que são sedentárias ou iniciantes.

É a mais segura de todas as atividades aeróbicas, tanto na área cardiovascular como na ortopédica. Mesmo que os passos sejam rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado.

Diferente da corrida, o risco de lesões nas articulações – em especial nos joelhos e tornozelos – é quase inexistentes.

Caminhar: o melhor exercício para o coração

Caminhar em áreas verdes, jardins ou parques, além de melhorar o condicionamento físico, beneficia o corpo e a mente.

Convide um amigo, ou caminhe mesmo sozinho, mas saia do sedentarismo!

É muito importante manter a regularidade das caminhadas, caminhar pelo menos três ou quatro vezes na semana.

Se você não tiver o hábito, comece fazendo percursos curtos, depois vá aumentando o trajeto e a intensidade dos passos.

Um bom horário para caminhar é pela manhã, mas pode ser também no final da tarde.

Durante a caminhada, esteja atento ao seu corpo, ouça  a respiração. Se ela estiver forçada ou se a frequência cardíaca estiver alta, modere os passos ou descanse um pouco.

Convém vestir roupas e sapatos adequados; o tênis é o melhor calçado para caminhar.

Início da caminhada

Faça alguns alongamentos de braços e pernas antes para se esquentar e depois para relaxar.

Fique na melhor postura possível, com as costas direitas, ombros relaxados e barriga minimamente contraída para não forçar a zona lombar.

Respire fundo, mãos soltas sem apertar.

Andar rápido na esteira: de 5 a 6 km por hora.

Procure também fazer caminhadas curtas ao longo do dia, se estiver sem fazer nada.

Você se sente angustiado, triste, sem forças, depressivo? Faça uma caminhada!

Benefícios da caminhada

– Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfinas, responsáveis pela sensação de alegria e relaxamento.

– Melhora a respiração e a circulação, fazendo com que as válvulas do coração trabalhem mais, aumentando a oxigenação do corpo.

– Faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, levando o transporte de oxigênio para os braços e pernas.

– Mantém os pulmões limpos, deixando-os mais livres de catarro e poeira.

– Combate a osteoporose; o impacto dos pés no chão tem efeito benéfico para os ossos, facilitando a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes.

– Combate as dores do corpo e dá mais flexibilidade.

– Lubrifica as articulações, evitando a artrite e a artrose.

– Deixa o cérebro mais saudável, reduzindo os riscos de perda de memória e atenção.

– Diminui a pressão sanguínea e o colesterol.

– Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam nossa coordenação.

– Faz com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam visuais, táteis, sonoros e olfativos.

– Aumenta a imunidade do organismo.

– A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em uma hora, o que significa que em uma semana você já pode começar a ver resultados se estiver acima do seu peso ideal.

Os benefícios de uma boa caminhada são inúmeros! Por onde caminhar, leve boas notícias e ame de coração a todos que encontrar!

Abraços,

Jane Fiorentino

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor – escrito por Jane Fiorentino.