Muitas pessoas perguntam como otimizar o treino em casa usando acessórios acessíveis, não só em valores, mas em facilidade também. Uma boa ideia é utilizar uma mochila, ela pode potencializar seu treino! Hoje trago 3 exercícios para inserir em sua rotina, utilizando apenas este item para compor a carga, você pode utilizar quilos de alimentos ou garrafas com água para compor o peso, veja qual é a potência máxima de peso que sua mochila consegue suportar e claro, o seu também.
Vamos lá?
Repita a sequência 3X com 30 segundos de intervalo após cada série:
Agachamento com peso:
Segure a mochila na frente do corpo como na ilustração, substituindo o peso e faça um agachamento livre tradicional, com 20 repetições. Ao final, fique na posição de descida e segure, em isometria, por 20 segundos. Isso deve causar uma boa fadiga no músculo. (3X20)
Elevação pélvica com peso no quadril
Faremos 15 movimentos, elevando o quadril e contraindo os glúteos, segure por 2’’ e repita. Substitua o peso pela mochila e preste atenção para não descer o quadril, concentre a força no abdômen. (3X12)
Stiff
Descendo com os joelhos estendidos, porém, sem forçar a articulação, alongue o posterior da coxa contraindo sempre muito o abdômen, até deixar a lombar e cervical alinhadas, sem curvar. Suba devagar, contraindo bem os glúteos e posterior de coxa, repetir 12 – 15 vezes. (3X 12-15)
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